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똥마렵수다 [1129485] · MS 2022 (수정됨) · 쪽지

2022-05-07 04:05:41
조회수 4,364

세상에서 제일쉬운 광배하부자극

게시글 주소: https://9.orbi.kr/00056546689

위사진에 보이는 그림자 ㅅ자 근육인데요 

광배하부가 제일중요합니다 저기를 자극해야 위에가 커집니다 어깨가 넓어지고요 

운동도 하고 공부도 하는 헬스인들에게 저만의팁이자 방법


숫자 순서대로 하시면됨

등근육 모든운동에적용하면됨 

로우계열 

1.덤벨이나 그립을 잡고 어깨를 슈로그하듯이 위로

2.그걸 승모를 모은다는 생각으로 뒤로

3. 무게에 의해서 아래로 (이때 팔이랑 어깨에 힘주면안됨)

무게에 의해 등이 버티고 있어야함

4.그걸 유지하고 고관절을 약간접고 또 그걸 유지

5. 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 생각 (등근육을 모아서 수축한다는 생각보단 이게좋음 ) 하는동작내내 어깨 뜨지못하게 해야함

6.근육늘릴때도 어깨 뜨지않게 해야함

7.늘릴때에는 팔꿈치를 수축지점에서 부터 최대이완지점까지 

Sin30도 정도 까지 해주면됨 팔꿈치로 님시야의 앞부분을 가격한다는 느낌 (어깨 뜨지않고)


풀다운계열 

1.팔꿈치를 ㄹㅇ로 계속앞으로 내민다 (이완 수축 둘다)

2.어깨를 계속 내리고 있는다 

3. 로우 계열의 7번적용하면 자극잘옴 



중량은 둘다 정자세로 

로우계열은 6회가능한무게 

풀다운은 8회가능한무게 


일주일에 2번등운동하는사람에게 

첫번째등운동날 풀다운

두번째 등운동날 로우 


일주일에 한번 등운동하는사람에게 

풀업 그다음 로우먼저 다음 풀다운 


일주일에 세번 등운동은 등안큽니다 



공부인에게 추천루틴

월요일 가슴 

화요일 하체 

수요일 등 

목요일 쉬자

금요일 가슴 등 어깨 팔 (강도낮춰서)

주말 쉬자 

다음번엔 가슴운동편으로 돌아오겠습니다 

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똥마렵수다 [1129485]

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