[국신T] [칼럼] 수능 당일 식사는 어떻게 할까?
게시글 주소: https://9.orbi.kr/0006741157
안녕하세요-
국신쌤, 신한종입니다.
쌤이 off 수업을 하고 있는 기숙학원의 엄미경 영양사님께서,
수능 당일 식사요령에 대해 좋은 Tip을 주셔서 공유합니다.
이제, 수능이 7일 남았습니다.
수능당일 컨디션 유지에 도움이 되시길 기원하며,
아래 칼럼을 올립니다.
=========================================================
수능 당일 식사 어떻게 할 것인가?
건강한 신체에서 건강한 정신이 나온다고 입시철이 가까워지면 수험생이 있는 가정에서는 심신이 지쳐있는 수험생들에게 좋은 음식을 준비하느라 어머님들의 손길이 바빠지는 시기입니다.
수험생의 컨디션을 최상으로 이끌어야하는 수능 당일 식사는 어떻게 준비해야 할까요?
첫째는, 반드시 아침식사를 통해 두뇌의 유일한 에너지원인 포도당을 공급해야 한다는 점을 고려해야 합니다. 다당류인 밥이 포도당으로 전환되어 에너지원으로 사용되기 위해서는 최소한 2시간전에 아침식사가 이루어져야 하며 위에 부담을 주지 않는 조리법을 이용한 가벼운 식사가 좋습니다. 아침식사를 하지 않으면 뇌에서는 간이나 근육에 저장된 글리코겐을 분해하여 에너지원으로 이용하게 되며, 이럴 경우 혈당이 떨어지는 오후 무렵에는 두뇌의 활력이 현저히 저하되게 됩니다.
따라서 소화가 안되거나 긴장으로 인해 정상식사가 어려운 경우에도 죽 등 유동식을 이용하여 반드시 아침식사가 이루어져야 합니다.
둘째는, 점심도시락 준비인데 식사패턴을 급격하게 변화시키지 말고 평상시 즐겨먹는 소화가 잘되는 음식으로 준비를 하되, 균형잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 집중력을 약화시키는 가장 큰 적은 뇌세포의 피로인데 이를 방지할 뿐만 아니라 사고력, 기억력, 언어 및 신경전달에 중요한 기능을 담당하는 콩, 두부, 생선, 살코기 등 단백질을 이용한 식단과 신선한 야채, 과일, 견과류 등을 활용한 비타민과 무기질이 충분히 공급되도록 구성된 식단을 준비해야 합니다.
셋째는 포도즙이나 따뜻한 꿀물, 쵸코렛 등 간식을 활용하여 두뇌의 활력이 저하되는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 포도즙이나 따뜻한 꿀물 등은 단당류로 뇌에 필요한 포도당을 신속하게 공급하게 되며, 쵸코렛의 경우 페닐에칠아민이라는 성분이 집중력을 높여줄 뿐만 아니라 탄수화물의 소화, 흡수 속도를 높여 두뇌 회전에 도움을 줍니다. 또한 뇌에 절대적으로 필요한 산소나 영양물질을 전달하는 수분을 적절히 공급할 수 있도록 보리차나 생수 등을 함께 준비하는 것도 필요합니다.
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
1학년 때 애들은 다 군대가고 복학생들 와서 인간관계 다 바뀌나요?
-
냥대식 13점이 올랏네... 오늘부로 저에게는 한서연고로 하겟습니다
-
우리 팀 정글은 누군가가 없음
-
뭔가요???
-
6모는 연고 어문까지 비볐고 9모는 전과목 3틀이었는데 어쩌다 이리된겨 ㅅㅂ
-
제발
-
실제 시험지를 내는 집단이 우리에게 남긴 유일한 '이렇게 우리는 평가하겠다'는...
-
죄송합니다 3
...그래도 장수생은 장애인이다...
-
-
성인되고 사볼껀데 피진않고 소장용으로 살껀데 이쁜 담배있나요
-
국어 - ??? 수학 - ??? 영어 - ??? 한국사 - ??? 통합사회 -...
-
냥대 어문 0
926인데 되는곳있을까요ㅠㅠ
-
그런 가능세계는 없는건가
-
성대 영어 6
성대 변표 나오면 영어도 달라질까요? 영4라..
-
조교해보신분 1
현장조교 시급 대충 얼마 받나요? 러셀 현조 면접봤는데 너무 짜서 놀람,,
-
초보운전 스티커 거꾸로 붙이기 <<< 이거효과있음? 11
ㅈㄱㄴ
-
뱃지 왔음 26
-
너무 흥분되네여 ㅎㅎ헤
-
열공하래요
-
수능 국영생 111 인데 이거로는 안 뽑아주냐? 심심해서 뭐라도 해야겠는데
-
얼마나 해야 복구될까요
-
어제도그렇고 다리가 좀 아픔요
-
서강대 인문학부 or 성균관 인과계 둘중 하나 쓸예정임 성대는 탤그에서 자체계산...
-
근데 롤체 시즌바뀌면 원래 티어 밑바닥부터 시작임? 2
에메랄드 마감이었는데 전전시즌 이번시즌 첫판 굴렸더니 아이언부터시작함;;
-
글에 똥묻히는 것 같아서 좆같음
-
알바중인데 2
한시간동안 이무것도안항 개꿀
-
지금까지 10명 빠졌던데 22명 더 빠졌으면 좋겠다 26일 5시에 전화오면 ㅈㄴ 짜릿하겠네
-
질문받아요 2
yes
-
자기 나약한거 감추려고 하는 애들많음 ㅋㅋㅋㅋ
-
어차피 한번 사는 인생인데 하고싶은건 열심히 해야지
-
강대 스투 잇올 러셀 등등
-
흔들어라 5
헉
-
방금 24 25 시간비교 잘생각해보니 흠.. 사설절여짐이 임계치를 넘으면 이렇게 되나?
-
ㅇㅇ
-
재수학언 1
강대 vs 강하
-
22번 찍어맞출 확률이 1000분의 1이라면 22번 찍어맞춘 사람이 풀어맞춘 사람보다 많음
-
걍 노벳 노센츄에피로 평생 기만당하고 살래요..
-
오히려 한국에서 사람살리는 바이탈의사가 되고싶다는 의대생이 미친거 같은데...
-
냥대식 922.7은 인문도 가능성업나요......... 5
에혀ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
-
물리학이나 윤리학 쪽으로 하기에는 너무 부담스러웠나 그러니 역사 사세요… 역사 사세요…
-
예비 고삼이고(현 고2) 대치에서 수업 한번도 안 들어봤는데 단과 수업은 어떻게...
-
이감 상상 강k 한수 해봤는데 이감이 젤 나았던거같음 다른것도 별로는 아닌데 가끔...
-
수험생 신분으로 이러면 오해받기 쉬운듯 올해는 죽닥치고 있다가 내년에 많이 해야지..
-
화2 / 생2 8
현역 수능에서 화1 생1 봐서 2 2 맞았습니다 근데 화1은 실수 하나 하니까...
-
25에서 2로 미끌어진 게 너무 분함
-
24는 그냥 21분정도로 잘 풀리던데 25는 30분이상쓰고 오답 2배로 늘어남 ㄹㅇ뭐지
-
그러면서도 타인의 의견을 수용할 자세는 되어있어야 하지 않나 싶음
-
평온했던 서성한 생태계를 위협함 작년 영어 1=2 통합 첫 해 사탐우대 탐구변표...
-
설명회 가야해서 씻고 옷입고 머리하고 거울 보고 나서 ㅈㄴ귀엽다고 생각했습니다
-
하진짜고민이내 16
니지카랑 안나 둘 중 누구랑 사귀어야 하는거지;; 너무 어려운 고민이네요
어무니께 보여드려야 겠네요ㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보 제공 감사드려요
식단이 아무리 좋아도 모르는 걸 맞출 수는 없다는게 함정..
아는걸 덜틀릴수는 있죠..
오오 포도즙 오오
혹시 님. . . 덴경대?
믓시엘 그대에게 수능대박의 축복이
전 종단의 치부를 보고 갈아탔습니다.
고엘
최상의 컨디션을 위하여....
쌤 좋은 정보 감사합니다/
휴 이제 정말 일주일밖에 남지않았네요
수능대박나라!!!!
쌤 시험칠때나 평소에 초콜릿 안먹어봤으면 그냥 수능때도 안먹는게 나은가요??
네^^ 아무래도.... 그렇지 않을까요? ^^;; 탈나면 안되니까요....
컨디션 유지!!!
그 뭐냐 사람들이 다들 죽 먹어야 한다고 그러는디 굳이 그럴 필요는 없는 것 같더라구요
말씀하신대로 평소 먹던 것들, 그리고 소화 잘 되는거 이거면 충분한 듯
안하던짓 갑자기하면 말짱도루묵
글쎄요 저는 약간 생각이 달라요
음식을 섭취하고 나면 식곤증이 잘 오는 타입이라 첫 수능에서 점심 도시락을 싸가서 먹고 나니 3교시에 졸음이 살짝 와서 위기감이 들었어요 (다행히 영어 점수에는 영향이 없었어요)
그래서 두번째 수능에는 아침, 점심 모두 핫식스, 당류로 때웠습니다
그러게요~ 너무 잘 먹어도 걱정이네요~~~^^;;;
시험 낭 당일에 가져가야 할 음식은 사람마다 다를 수 있다는 말을 하고 싶었을 뿐이에요 ㅎㅎ 딴지 걸려는 의도는 아니었습니다
넵넵 알고 있답니다^^ 사실 저도 예전 재수할 때, 굶고 갔던 기억이 나서 댓글 달아봤어요 ^^
쌤 문법강의 듣는 학생인데요.. 따른거지만 감살리기 용으로 교육청 모의 비문학 풀때는괜찮은데, 수능지문 몇번 푼것도 긴장을 엄청하게되네요.. 어렵게 나올까 눈앞이 깜깜해요. ㅜㅜ 심리적 문제인건지...
좋은글에 이상한 답글달아 죄송합니다..
최대한 마음을 편안하게 먹어야 합니다.
처음 문제를 풀 때 화법지문이 눈에 잘 안들어오면 문학으로 패스하여 이비에서 연계된, 또는 잘 알고 있는 작품 문제부터 풀면서 긴장감을 떨어뜨리는 Tip. 활용해보면 어떨까요?
노력은 배신하지 않는다고 쌤은 믿는답니다.
좋은 결과 있을테니, 남은 7일 열심히 달리고, 마음 편히 먹으세요!!
포도당캔디도 효과짱이에요!!
저 그거 사러 갔었는데 밑에 당뇨 상비약이라고 적혀있더라고요.. ㅋㅋㅋ 부끄러웠지만 사 왔음!^^
난삼겹살먹고갈꼬얌 연습중
치킨 5마리정도 싸가지고가서 "자 시험도 힘든데 와서 드세요"
치킨반
훈훈^^
포도당 캔디도 먹어도 되나요??
리바운드 현상이 있다고 해서 불안하네요ㅠㅠ
리바운드 현상 오기전에 먹으려면 몇분에 한개 먹어야할까요??ㅜㅜ